Jadaa!

Jeg har tenkt å skryte av meg selv. Av 45 015 løpere kom jeg på 137. plass. Nytt PB på 1:38:50. Neste år blir det topp 100!

2 dager igjen… Göteborgsvarvet

Hvis du følger instagram-profilen min så har det nok merktes en viss negativitet og mangel på selvtillitet. For 4 uker siden fikk jeg utrolig vondt i rumpa etter en løpeøkt, og før det har jeg altså hatt det gående i kneet og måtte dermed prøve å legge kondisjonspassene på sykkel istedenfor. Det var for så vidt ikke noe problem, jeg syns det er innmari gøy å sykle jeg, enten det var hjem fra jobb (43 km) eller intervallpassene på tirsdagmorgenene på Magnat. Men jeg har jo et program å følge og pussig nok føles det ikke helt som jeg har klart å “checke” alle økter, selv med tilpassing. Det er sikkert fordi jeg har stokket om på øktene at de til slutt ikke lignet programmet, og dermed i huet mitt, ikke fullført det. Det irriterer meg, for på de sjeldne tidtagingsøktene så har tallene ikke vært så gærne altså. Det er bare følelsen av økten som har vært ræva, og det er jo ikke så rart…. med tanke på solstråla jeg har vært :-/

Varvet er verldens største mosjonistløp. Nærmere 60 000 mennnesker løper gjennom Göteborg, og regner man med de alternative løpene er det nesten 80 000 mennesker. Det er helt vilt med tanke på størrelsen Göteborg faktisk er. Det er ikke en stor, men det er nok verdens koseligste, lille storby. Flott løype, noe smal i Avenyen (hvertfall for meg som startet i gruppe 24 i fjor, mye sikksakk) men utroligt godt arrangert. Det blir stats, merker jeg gleder meg jo mer jeg tenker på det :)

Målet har måttet bli noe nedjustert grunnet skaden i kneet og senere rumpa. Det opprinnelige var 1:30, men det måtte jeg raskt forkaste her en vårdag. Snittempoet ifjor var 4:50 og det blir ikke noe problem å følge tenker jeg. Såååå 1.42 blir det ihvertall…tror jeg. Håper jeg. Æsj, vi får rett og slett se.

Eureka!

Jeg tror jeg har funnet løsningen til min hud! Hælleluuuja! Jeg må nesten si “med forbehold” for jeg har nettopp avsluttet en antibiotikakur mot perioral dermatitt (som jeg trengte ENDA et hudproblem) og antibiotikan skulle visst hjelpe mot de “vanlige” kvisene også. Men, altså, bare en kjapp re-cap: drittlei kviser i 30-års aldern, byttet kosthold, hjalp litt, startet OCM (Oil Cleansing Method), funka ikke helt, slutta, fortsatte med forskjellige såpeslanter jeg hadde liggende, prøvde igjen med OCM men nå med mindre recinolje og litt sjeldnere, ikke helt overbevist  (hvem hadde trodd at olje tørket ut huden (?!) men så, SÅ oppdaget jeg Dr Bronners Magic Soap! Jeg husker ikke helt hvor jeg leste om det, men jeg kjøpte 2 flasker fra iHerb og har brukt det i 4 dager nå.

• Jeg blir ikke tørr. Jeg vasker altså ansiktet med såpe og blir ikke tørr etterpå. Jeg trenger ikke smøre meg inn. Skjønner ingenting. Før, når jeg vasket huden med olje, føltes det stramt etterpå. Det blir litt sånn a-ha-opplevelse. Det kan jo virke som jeg har fått problemhy/akne/oljehud fordi jeg har behandlet den med nettopp de produktene. De har rett og slett tørket ut huden min, fått den i bananas-forsvar og dermed produsert enda mere kviser og dritt.
• Jeg vasker håret med såpa. Har nettopp stripet/farget håret. Frisøren poengterte at det var superviktig at jeg kuret håret ihvertfall 2 ggr i uka (og jeg som sliter med å huske 1 ggn i uka). Dama kødda ikke. De første gangene jeg vasket håret var det nesten som håret forvandlet seg til en hjelm med en gang jeg dro vanlig schampoo i håret. Det stivnet og ble hardt. Løsningen med ENDA mer balsam eller kur siden jeg tenkte at det var fargingen som var årsaken, mens det egentlig var schampoon som tørka ut håret!

Det var vel egentlig det. Jeg blir ikke tørr -> huden produserer ikke ekstra sebum osv osv. Veldig logisk egentlig. Hvis du er som meg som har”prøvd alt”, prøv Dr. Bronners´s! Jeg bruker Tea Tree versjonen men det kan være du må bruke en annen. Og kjære deg, se bort ifra “halleluja-gud-elsk-din-neste”-stemningen på etikettene om det ikke passer deg. Den såpen her virker asså.

Litt av kvart

Tuudeluu! En hel måned siden sist. Her kommer oppsummeringen:

Neida, tulla! Lord, det hadde vært kjedelig lesing. Treninga kan dere følge med på instagram, @rhegyessy

.

Ikke alle nye poses blir tatt med en gang. De færreste faktisk. Side Crow med utstrakte bein resulterte i en del knall og fall. Men jeg fikk det til! Nesten! Woohoo for me :)

Jeg fikk testa et fullkroppsprogram jeg satte sammen heromdagen. Fikk til og med en kollega med på moroa. Klokka 06 en onsdag. Fått til 3 morgenøkter i uka i 2 uker nå. Logiskt sett burde dette frigjøre mer tid til annet (f. eks bli ferdig med plantegningene), men det slutter bare med at jeg surrer rundt og ikke helt vet hva jeg skal gjøre med all denne fritida.

Syklene har endelig blitt gravd frem og shina opp. 21. april og jeg har enda ikke sykla ute. Langt unna hun som sykla året rundt i all slags vær (snøstorm, uten briller. Kødder ikke). Vel, det har/blir det endrings på. Har ødelagt kne og rumpe og må trene kondisjon på en eller annen måte. 4 uker til Göteborgsvarvet. *gulp*

Nei sörry, dette blir bare meningsløs ramblings. Prioriterer søvnen nå. Natta!

Oppsummering 18. – 24. mars

Den uka her har heldigvis vært i en lystigere tone og kneet har bare gjort seg til kjenne en gang. Jeg har hatt en fin treningsuke, men nå må løping og utholdenhetstrening få større fokus. Jeg har trent en del styrke i vinter og merker det på løpingen. Selv om jeg ikke akkurat har gått opp masse muskelkilo, føles kroppen litt mer tung og “satt” og jeg må nå anstrenge meg for å få den lette løpskroppen (formen) tilbake igjen. Planen er bl. a. å starte med min gode gamle sykkelpendling på de dagene der det “bare” skal løpes distanse. 18 km 2 ggr/dagen må være bedre enn en halvhjerta etter-jobben-8km tur. Med tanke på at oppkjøringen til Göteborgsvarvet ifjor besto av sykling (til og fra oppussing, puh!) så er jeg ikke sååå bekymret. Greit, skal man bli bra på løping må man løpe, men kneet må hvile. Uansett, kvalitetsøktene intervall, tempo og langkjøring viker ikke for noe.

Mandag (L)
30 min sykkel
Diverse styrke (push-ups, tåhev, mage og hip thrusts)

Tirsdag (H)
Spinning, intervall kl. 06:45 (!) på Magnat
Langrenn spesifikk kl. 17:00 på Magnat. En morsom styrke-økt som fokuserer på langrennsmusklene. Stasjonsbasert.
Yoga kl. 18:00 på Magnat

Onsdag (hvile)
Jeg vet ikke om dere la merke til det, men det ble altså 3 økter på tirsdagen. Så på onsdagen løp jeg bare et par mil i rolig tempo…
KØDDER! Total hvile. Passa på å lage paleo-godis istedenfor.

Torsdag (H)
Løpsintervaller på Magnat.
Oppvarmingen ca 10 min.
7 x 1 km konkurransefart (4:17) med 2 min jobbhvile mellom dragene.
Det gikk overraskende bra (yay!) så på drag 6 og 7 økte jeg farten halvveis for å ta den helt ut.

Fredag
Hvile

Lørdag (M)
30 min NTC. Hvis du enda ikke har lastet den denne fabelaktige treningsappen (GJØR DET!) så består den av enkle øvelser, med og uten vekter. Burpees, broad jumps, russian twists, plank walks,  froggers etc etc….

Søndag (L)
2,5 timer på ski hit og dit rundt på Lyseren i fantastisk påskevær. Jeg satt på med Even til sørenden av Lyseren (han skulle isfiske) og så etter et par timer gikk jeg hjemover. En fordel med å bo på landet… krysse myra, skjøyte over tjernet og vips! så er jeg hjemme :)

Påsken skal forhåpentligvis bestå av flere lange skiturer og solrike dager sittendes på verandaen med Sandmannen. Uuuuuuuhh… spennende!

God påske folkens!

Rest day

Tenk at hviledag kunne brukes til noe så fornuftig. Paleo sjokoboller og majo.

Oppsummering 11. – 17. mars

Første oppkjøringsuka mot Göteborgsvarvet (halvmaraton), check. Skulle ønske jeg satt igjen med en bedre følelse. Uka har vært preget av melkesyre, tunge bein og et venstre kne som tydligvis ikke fikk The Memo at det er 10 uker igjen til det skal løpes. Fredag morgen var det som verst, da ga det etter i trappa rett før jeg skulle på jobb. Når jeg omsider kom meg i bilen og trykka inn clutchen, smalt det til. Herre.min.skaper. Kvalmevondt langt inn i magen. Kom noen tårer ôg (les; jeg grein som en unge). Så tirsdag skal jeg til legen. På tide å ta tak i noe som har plaget meg i 15 år don´t ya think?

Mandag (L)
30 min sykkel middels tempo

Tirsdag (H)
Langintervaller på mølla, 5 x 1 km (Magnat)
Oppvarming og nedtrapping 10 min
1 – 13 km/h (4:35)
2 – 14 km/h (4:16)
3 – 15 km/h (4:00)
4 – 16/15 km/h (ca 3:50)
5 – 15.5 km (ca 3:50)

60 min Puro Yoga (Magnat)

Onsdag
Hvile (men jeg gjorde 10 min yoga og en omgang med mage-appen mens E trente)

Torsdag (MH)
30 min NTC

Fredag (H)
60 min på sykkelen med litt forskjellige drag blandet inn.

Lørdag (MH)
Ca 50 min løping ute

Søndag (L)
75 min rolig distanse ute i skog og snø.
1 runde med mage-app

Jeg er helt ærlig litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen de neste ukene. Jeg vil gjerne følge programmet, men vinteren har fortsatt jerngrep rundt Østlandet. Samtidig burde jeg gi kneet litt hvile og kanskje bytte 2 distanse-økter på beina med sykkelen istedenfor. OG så må jeg trene styrke, men kanskje ikke like mye som jeg har gjort i vinter. Skal jo tross alt være lett og fin til løpingen. Langrenn er jo også skånsomt og fin pulssone 2-3 trening.

Gah, decisions decisions….